Dotyka coraz więcej osób. Jest skutkiem niewłaściwego trybu życia, niedoboru witamin lub przewlekłego stresu. Bezsenność: jakie są jej przyczyny, objawy i sposoby na dobry sen?
Bezsenność – przyczyny:
- długotrwały stres wynikający na przykład z nadmiaru obowiązków, kłopotów, jakie nas spotkały, lub przebytych tragedii,
- niewłaściwa dieta, na którą przekłada się nadmierne spożywanie alkoholu, kawy czy herbaty lub objadanie się na noc ciężkostrawnym jedzeniem,
- niedobór witaminy B3 i B6.
Bezsenność – objawy:
- niezdolność do zaśnięcia bez tabletek nasennych, środków uspokajających lub szklanki alkoholu,
- częste budzenie się w nocy,
- wczesne budzenie i niezdolność do ponownego zaśnięcia,
- odczuwanie zmęczenia i niewyspania po przebudzeniu,
- uczucie zmęczenia i rozdrażnienia, ból głowy oraz niezdolność do koncentracji towarzyszące przez cały dzień.
Oczywiście nie musisz mieć wszystkich objawów, aby cierpieć na bezsenność. Wystarczy, że regularnie doskwiera Ci większość z nich.
Sposoby na bezsenność:
- staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze – niezależnie od tego, czy to dzień pracy, czy weekend,
- zadbaj o swoją aktywność fizyczną – nic tak nie usypia jak fizyczne zmęczenie,
- ucinaj sobie 15-minutowe drzemki w ciągu dnia,
- unikaj wykonywania w łóżku czynności innych niż spanie – dzięki temu łóżko nie będzie Ci się kojarzyło z czytaniem książek czy rozmawianiem przez telefon, lecz wyłącznie ze spaniem,
- nie jedz dwie godziny przed snem, a Twój ostatni posiłek powinien być lekki,
- przed snem zrób sobie spacer i wywietrz sypialnię – w ten sposób dotlenisz swój organizm,
- pij napary z melisy, lawendy lub kozłka lekarskiego,
- przed snem nie pij zbyt dużo płynów, co pozwoli Ci uniknąć budzenia się w nocy,
- wieczorem weź ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków nasennych: lawendowego, tymiankowego lub pomarańczowego i rozluźnij się przy akompaniamencie uspokajającej muzyki.
Jeżeli te sposoby na bezsenność zawiodły, spróbuj nie przespać jednej nocy i następującego po niej dnia; organizm będzie się domagał snu i kolejnej nocy ulegnie Morfeuszowi.
Pamiętaj, że na dobry sen korzystnie wpływa jasny i spokojny kolor ścian sypialni (błękitny, zielony, biały) oraz rolety w oknach.
Dodaj komentarz